— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.
Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.
Что такое зависимость от смартфона?
Планшет, смартфон или компьютер могут быть достаточно продуктивными и полезными инструментами, но слишком частое использование этих устройств может мешать учебе, работе и отношениям. Когда вы проводите больше времени за играми или в социальных сетях, чем общаетесь с реальными людьми, то это может принести негативные изменения в вашу жизнь.
Зависимость от смартфона, часто подпитывается проблемой чрезмерного использования интернета или возникновением интернет-зависимости. Редко сам телефон создает зависимость, а скорее приложения и игры, с которыми они нас связывают. Вот несколько проблем, которые связаны с использованием смартфона.
Какой вред оказывают смартфоны на детей и как этого избежать?
Сохранить в PDFПечатная версия
6 января два крупнейших инвестора опубликовали открытое письмо, призывающее «Apple» и другие высокотехнологичные фирмы сделать максимально возможное, чтобы защитить здоровье самых юных пользователей. Ссылаясь на исследования, показывающие, что смартфоны могут оказывать серьёзное влияние на физическое и умственное благополучие детей, инвесторы — California State Teachers’ Retirement System and JANA Partners LLC —
открыли серьёзную дискуссию, в которой компаниям настоятельно рекомендовалось разработать дополнительные средства контроля над своей продукцией для самых юных пользователей .
Что плохого в смартфонах для детей? Многочисленные исследователи изучили вопрос о влиянии смартфонов и других современных технологий на детей, и в дальнейшем я представлю вам их результаты, а также предложения как защитить детей от злоупотребления смартфонами.
Задержка развития коры головного мозга у младенцев
Угрозы, которые несут смартфоны и другие гаджеты со светящимися экранами, предназначенными для детей, особенно остро ощущаются у младенцев, чей мозг находится на стадии развития
. Психологи называют первые три года жизни ребёнка «критическим периодом» развития головного мозга, потому что в эти годы закладывается «платформа», на которой строится мозг, и она становится основополагающей базой для формирования всего будущего обучения ребёнка. Получение информации и сигналов из реального мира вокруг них, помогает младенцам формировать нервные пути, которые образуют основу для создания крепкого и сильного мозга. Сигналы, посылаемые с экранов, включая планшеты и смартфоны, затрудняют нормальное развитие мозга , подавляя их развивающиеся умы своими раздражителями. Такой ущерб может быть постоянным, когда ребенок проводит слишком много времени у экранов. «Способность сосредотачиваться, концентрироваться, привлекать внимание и общаться с ними [с детьми] для того, чтобы пополнить их словарный запас — все эти способности переживают сильнейший урон», —
предостерегает доктор Арик Сигман, сотрудник Британского психологического общества и член Королевского медицинского общества в Великобритании.
Способность взаимодействовать с другими людьми, сопереживать им и понимать чувства людей —
закладываются ещё в раннем детстве. Время ожидания отклика с экрана вместо человеческого общения постоянно изменяет мозговые структуры ребёнка, что в будущем усложнит их восприятие дружбы и понимания окружающего мира.
Повреждение головного мозга у подростков
Мозг детей в подростковом возрасте уже не формируется столь интенсивно, как у детей помладше, однако он продолжает развиваться, и его развитию можно нанести вред.
Проблема в том, что мозг подростков очень адаптируем. Использование смартфона наносит вред тогда, когда ребёнок очень быстро переключается
от одной деятельности к другой, например, пишет текстовые сообщения и просматривает социальные сети, — ущерб связан с работой в передней коре головного мозга,— той частью мозга, которая отвечает за эмоциональную обработку и принятие решений. Торможение развития этого участка головного мозга может привести человека к высокой депрессивности и принятию наркотических препаратов.
Другая часть нашего мозга — префронтальная кора — необходима для интерпретации эмоций и сосредоточения внимания на задачах; она к сожалению, тоже повреждается использованием смартфонов. Эта часть нашего мозга начинает активно развиваться после 20-лет жизни человека, а современные гаджеты могут затормаживать ее развитие, сводя на нет эмоциональную и психологическую составляющую личности. «Во время подросткового периода»,— поясняет Пол Атчли, профессор психологии Канзасского университета,— «важно правильно тренировать префронтальную кору головного мозга, исключая возможность переключения внимания. По нашим наблюдениям, молодые люди постоянно рассредоточены и отвлекаются, и по этой причине недостаточно чувствительны к эмоциям других людей».
Трудно заводить друзей и новые знакомства
«Благодаря» тому, что смартфоны атрофируют способность мозга к эмоциональному сопереживанию другим, неудивительно, что использование смартфонов рождает трудности в заведении новых знакомств и создании дружеских отношений.
Для многих подростков смартфоны являются необходимыми костылями в сложных социальных ситуациях. «Когда вы находитесь с малознакомыми вам людьми или вам не о чем поговорить друг с другом, то пользоваться смартфоном как-то неудобно», — объяснил исследователям один из старшеклассников из штата Коннектикут.
«Однако эта «новоиспеченная норма», где смартфоны являются частью социального общения, очень опасна», — предостерегает Брайан Примак, директор центра исследований СМИ, технологий и здравоохранения в университете Питтсбурга. — «Существуют серьёзные исследования, которые связывают изоляцию с депрессией, а время, отведённое на общение вживую, — с улучшением настроения и благополучием. Если смартфоны выстраивают у подростка барьер между ним и живыми собеседниками, страдает и рушится его способность заниматься с другими и наслаждаться общением “живьем”, лицом к лицу с друзьями, и это большое испытание».
Смартфоны и детская депрессия
Действительно, чем чаще дети пользуются смартфонами, тем выше растут показатели детской депрессии и стресса. В одном из исследований, проведённом Центром массовой информации и детского здоровья в университете Альберта, было установлено, что за последние три-пять лет, когда использование смартфонов резко возросло, 90% учителей сообщили, что резко увеличилось число студентов с эмоциональными проблемами
; 86% учителей информировали о том, что выросло число студентов, у которых наблюдались проблемы социальной адаптации.
В таких скачках, свидетельствующих о нестабильности детской психики многие учителя обвиняют использование смартфонов. Раньше дети ходили на прогулку во время обеденного перерыва и были физически активны, в том числе, находили время для общения друг с другом. «Сегодня многие из них просиживают весь обеденный перерыв со своими мобильниками и играют в игры на своих личных устройствах», — поясняет один из учителей.
По данным Департамента здравоохранения и социальных служб США, в период, между 2010 и 2020 годами, число подростков, испытавших на себе серьёзную депрессию, выросло на 60%. Возросло количество суицидов среди детей в возрасте от 10 до 19 лет. «Эти огромные скачки — беспрецедентны
Читайте также:
», — объясняет профессор университета в Сан-Диего Джин Твенге. Она обнаружила, что с 2010 года подростки, проводящие больше времени со смартфонами и другими гаджетами, с большей вероятностью сообщают о своих проблемах с психическим здоровьем, чем те, кто затрачивает меньше времени, проводя досуг со своим устройством.
Профессор Твенге обследовала более полумиллиона подростков в США; её открытия обрисовали тревожный портрет поколения, испытавшего на себе отрицательное влияние смартфонов, к которым пристрастились подростки. Из детей, проводящих более трех часов в день со своими устройствами, больше трети страдают такими симптомами, как суицидальный синдром, чувство безнадёжности, мыслями о самоубийстве, в сравнении с теми детьми, которые пользуются смартфоном ограниченное время — не более двух часов в день. У более, чем половины детей, проводящих за смартфоном пять и более часов ежедневно, возникают мысли о самоубийстве.
Профессор Твенге обнаружила, что даже самый простой смартфон может нанести ущерб психическому здоровью детей. Дети, ежедневно пользующиеся социальными сетями, на 13% чаще имеют высокий уровень депрессивных симптомов, чем те, кто этого не делает. В своих исследованиях профессор Твенге отметила, что подростки, отложившие свои смартфоны на время проведения исследований, активно взаимодействовали друг с другом, и, казалось, что они были эмоционально здоровы и уравновешены.
Смартфонная зависимость и её последствия
Несмотря на недостатки чрезмерного использования смартфонов, так ли сложно ограничить время его использования. Фактически, по силе порабощения психики человека, многие психологи ставят смартфонную зависимость наряду с наркоманией.
Отчасти это связано с природой развивающегося головного мозга подростка. Передняя поясная кора, упомянутая выше, отвечает за такую черту, как эмпатия к человеку, а также является фактором принятия решений и отвечает за зависимость. «Мы знаем, что у подростков наблюдаются слаборазвитые импульсный контроль, сочувствие друг к другу и высказывание суждения по сравнению с взрослыми», — поясняет доктор Фрэнсис Дженсен, профессор университета в Пенсильвании и соавтор труда «Мозг подростка»:
«Поскольку мозг детей продолжает развиваться уже в нарушенном состоянии, молодые люди и подростки всё более склонны к серьёзным зависимостям».
Исследователи также обнаружили, что получая удовольствие от немедленного взаимодействия между собой через электронные, мобильные устройства, подростки наводняют свой мозг нейрохимикатами, подобными допамину, который даёт ощущение эйфории
. Это также может способствовать зависимости, ибо дети учатся доверять удовлетворению, которое они испытывают при помощи телефонов, и готовы к его продолжению. Любую зависимость всегда сопровождают чувство гнева, депрессия, усталость отвлечённое внимание (рассеянность), едва только молодой человек перестает пользоваться телефоном.
Один из центров реабилитации, недалеко от Сиэтла, предлагает терапию от телефонной и других высокотехнологических зависимостей, и работает с детьми младше 13 лет. Хиллари Кэш, основатель этого центра, сказала, что смартфоны и другие мобильные устройства могут настолько стимулировать и поглощать все детские «естественные инстинкты и потребности, что детям требуется настоящая реабилитация и помощь в области социального взаимодействия».
Стратегии: что можно изменить?
Не так просто ограничить использование смартфона и других технически сложных устройств
. Фактически, в одном недавнем исследовании подросткам предоставили выбор: что бы вы хотели — перелом кости в теле или разбить свой мобильик? 46% молодого поколения предпочли сломать кость, чем потерять смартфон из-за его поломки. Возможно, эта статистика и не удивит подростков и их родителей.
Но перемены ещё возможны. Вот три предложения, чтобы начать что-то менять: они применяются как для подростков, так и для всей семьи.
Выберите время, когда ежедневно вы будете находиться без смартфонов.
Это совет профессора Адама Альтера, профессора Нью-Йоркского университета, написавшего книгу «Сопротивление бесполезно: всплеск технологических зависимостей и бизнес, держащий нас на крючке». Когда мысль о том,чтобы полностью отказаться от телефона, кажется нам слишком страшной, постарайтесь ограничить использование смартфона в определённые часы ежедневно. Профессор Альтер рекомендует забронировать время, например, с 17:00 до 20:00 каждый день, чтобы находиться оффлайн. Такое предложение может показаться вам менее сложным, чем более серьёзный мораторий на телефон.
via GIPHY
Станьте образцом для подражания.
Трудно вашим детям оторваться от телефона, когда они «приклеены» к этому устройству. Постарайтесь выделить время, когда вся семья будет находиться вместе без аппаратов. Вот вам совет детского психолога Ялды Ульс: «Установите особые часы в своей семье, чтобы проводить вместе время без каких-либо устройств.
Это станет толчком к развитию личных взаимоотношений и эмоциональной привязанности, которое отсутствует в коммуникациях при помощи смартфонов».
Пусть Шабат станет противоядием от слишком частого использования смартфонов.
В моей семье мы боремся с тем, чтобы не выделялось много времени для смартфонов. Шабат
— это единственный день в неделю, когда нам не стоит беспокоиться о смартфонах и других устройствах. В течение 25 часов в неделю мы находимся вообще без телефонов. Результаты потрясающие: целый день мы не отвлекаемся друг от друга, но целиком направлены на общение со всей семьёй. Может показаться сложным находиться 25 часов без смартфона?!
Поступая таким образом, мы удаляемся от тирании господствующих технологий, которая пытается разделить нас всех.
Метки: Автор: Доктор Иветта Альт Миллервоспитание детейеврейское мировоззрениепсихология
Виртуальные отношения
Пристрастие к приложениям для знакомства и социальным сетям может доходить до того, что виртуальные друзья становятся намного важнее, чем реальные отношения. Многие пары, когда ходят в ресторан, игнорируют друг друга и вместо этого они заняты своими гаджетами.
Искала шкаф в комнату дочери. Сложности выбора и на что обратить внимание
Склеила стильный аксессуар из пластиковых баночек: простая инструкция
Кашпо для цветов из больших колец и дощечки: красиво смотрятся и просто делать
Несмотря на то, что интернет может быть хорошим местом для новых знакомств или восстановления связей с друзьями, однако онлайн-отношения не являются хорошей заменой реальным встречам. Вам будет сложно построить крепкие отношения в реальной жизни.
Причины детской аддикции
Родители
Маленькие дети без интернета могут прожить легко. Они даже не знают, что это! Но обязательно найдется мамочка, которая включит любимому чаду мультик на планшете или смартфоне!
Ведь это так удобно: ребенок занят, маме не нужно танцевать рядом с ним с бубном. Наконец-то можно выпить чашку горячего (а не остывшего) чая и привести себя в порядок.
Психологи доказали, что перекладывая обязанности на электронные гаджеты, мамы и папы сами закладывают основу детской интернет-зависимости.
Неумение общаться
Современное поколение предпочитает делать это в виртуальном мире. Наверняка вы видели команду подростков, которые как воробушки ерзают на лавочке.
Вот только веселого щебетания не слышно. Они переписываются, делятся цитатами и любимой музыкой в соцсетях, а человеческая речь, похоже, скоро будет редкостью.
Самореализация
Во Всемирной паутине намного легче почувствовать себя умным и сильным. Для этого не нужно учить математику или быть душой компании – выбираем понравившуюся игру и с головой ныряем в виртуальный мир.
Сегодня я герой, который крушит монстров, завтра я лучший гонщик, послезавтра – танкист.
Если проиграл, всегда можно «сохраниться». Ну а в чате под ником «Sexy_мачо» никто не распознает скучного ботаника.
Проблемы со здоровьем при длительном использовании смартфона
При частом и длительном использовании смартфона могут появиться различного рода проблемы со здоровьем. В результате этого:
- усиливается депрессия;
- появляется чувство беспокойства;
- усиливается стресс;
- обостряется синдром дефицита внимания.
Кроме того, при частом использовании смартфона уменьшается способность мыслить глубоко и творчески.
Постоянные звуки, исходящие от телефона, могут отвлечь от выполнения задач и прервать работу. Использование гаджетов слишком часто и более длительное время может привести к тому, что у вас произойдет нарушение сна, а также это серьезно повлияет на психическое здоровье.
Бронзер, помада и 2 минуты времени — макияж для самых занятых готов
В день 90-летия зажгла маяк: Елизавета II празднует день рождения дважды
Сова как домашнее животное: много ест и наводит большой беспорядок
Признаки зависимости от смартфона
Если использование мобильного телефона занимает очень много времени и заставляет вас пренебрегать личными отношениями, обучением, работой, хобби и другими важными вещами в жизни, то пришло время постараться найти более здоровый баланс в жизни. Есть некоторые признаки, которые указывают на самую настоящую зависимость от мобильного телефона. К ним нужно отнести такие признаки, как:
- проблемы с выполнением задач дома или на работе;
- изоляция от друзей и семьи;
- сокрытие использования смартфона.
Кроме того, у человека появляется страх относительно того, что он может пропустить что-то важное, если не будет проверять телефон регулярно. Также появляется чувство страха, паники и беспокойства, если он оставит свой смартфон дома.
Проводить время вместе и предлагать иные варианты деятельности
Часто дети зависают в интернете только потому, что им нечем заняться, а развлекать себя самостоятельно иными способами они не приучены. Начните проводить время вместе – выбираться на прогулки, кататься на лыжах, посещать кинотеатры или развлекательные центры. В рамках дома также можно найти интересные альтернативы пребыванию перед монитором – устроить тематический ужин, посвященный любимому фильму или книге, начать смотреть новый сериал, собирать многокомпонентные пазлы, раскрашивать картинку по цифрам или конструировать объемные модели мировых достопримечательностей.
Кроме того, важно помочь найти ребенку новое увлечение или даже полноценное хобби либо поощрить уже имеющееся. Если он еще маленький, то отведите его в музыкальную школу, на танцы или футбол. Ребенку постарше можно презентовать желаемый спортивный инвентарь или планшет для рисования, сертификат на посещение мастер-класса по игре на барабанах или абонемент на занятия хип-хопом – в общем то, что обязательно придется ему по душе.
Как преодолеть зависимость от смартфона?
Есть ряд шагов, которые можно предпринять, чтобы контролировать использование гаджетов и интернета. Вот несколько результативных правил, которые помогут контролировать время, проведенное со смартфоном:
- распознать причины, которые заставляют вас тянуться к смартфону;
- понимать разницу между личным общением и онлайн;
- развивать навыки преодоления трудностей;
- выявить основные проблемы, способствующие такому поведению;
- больше общаться с родными и друзьями.
Чтобы вернуться к здоровому использованию смартфона, нужно установить цели и время, когда вы можете пользоваться гаджетом. В определенное время дня нужно выключать телефон и не стоит его брать с собой в ванную комнату.
Нужно заменить использование смартфона более здоровой деятельностью, например, такой как медитация, встреча с друзьями или чтение книг.
Что заменит гаджет перед сном?
Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?
— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.
