Как преодолеть волнение и страх перед публичным выступлением

Статистика гласит, что страх публичных выступлений входит в топ-5 наиболее часто встречающихся страхов человечества. Не верите? Спросите себя: хотелось бы вам сейчас выступить с каким-либо материалом перед аудиторией в 10-15 человек? Скорее, вы бы предпочли сидеть в рядах слушателей. И главная причина – это стресс. Любое выступление перед аудиторией – это проверка на стрессоустойчивость, потому что никому не нравится попадать в ситуацию оценивания.

Пожалуй, только люди, чья профессия связана со сценой, риторикой, могут себе позволить волноваться меньше людей с непубличной профессией. Сравните: актёр выходит на сцену или коуч в очередной раз выступает с темой по психологии, и офисный работник, занятый в сфере финансов, должен представить отчет коллегам в формате презентации, – конечно, объем стресса будет отличаться в этих случаях

Запуск нового продукта, вокальное выступление впервые, защита диплома или даже обыкновенное выступление на семинарском занятии в вузе – все это сопряжено с такими понятиями как «быть на глазах у всех», «быть в центре внимания», а это далеко не стихия каждого. Поэтому если вам знакомо чувство дискомфорта перед публичным выступлением, рекомендуем вам остановиться на данной статье.

Если вы хотите углубиться в тему риторики, мечтаете стать классным оратором, снимать свой видеоблог или просто стремитесь быть хорошим спикером, рекомендуем вам пройти онлайн-программу «Современная риторика», где всего за 8 недель вы познакомитесь с интересными приемами и техниками ораторского мастерства.

Ах да, перед тем, как начнём, поделимся с вами списком наиболее признанных ораторов:

• Демосфен;
• Марк Туллий Цицерон;
• Авраам Линкольн;
• Владимир Ленин;
• Уинстон Черчилль;
• Мартин Лютер Кинг;
• Стив Джобс.

Конечно, этот список далеко не полный, и если вы припомнили еще кого-то, оставляйте имена в комментариях. Но продолжим.

Давайте сразу разделим весь комплексный процесс публичного выступления на два этапа: подготовка и само выступление. Пока посмотрим, как справляться с трудностями на первом этапе.

Почему появляется страх

Волнение и страх перед выступлением на сцене проявляются в разной степени — кто-то ощущает это вплоть до тошноты и головокружения, у других потеют руки. Чтобы знать, какие пути преодоления этой проблемы выбирать, нужно изучить причины появления:

• боязнь большого количества незнакомых людей и публичных мест из-за собственной неуверенности и необщительности,
• опасение забыть слова, оговориться, выглядеть глупо,
• ложная убежденность в том, что публика настроена строго оценивать исполнителя, предвзято относится к нему.

Формирование этих факторов происходит еще в детстве. В общественных местах часто можно стать свидетелем того, как родители пытаются унять громко разговаривающего малыша.

Может быть еще и такая причина, как неудачный опыт в прошлом. Если человек уже имел возможность выступать на сцене, и это прошло не так гладко, как ожидалось, ему особенно страшно повторно оказываться перед публикой.

Таблетки от волнения

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Таблетки от волнения значительно облегчают жизнь современных людей. Постоянные стрессы и критические ситуации способны выбить человека из колеи.

Для того чтобы быстро восстановится и при этом оставаться в здравом уме, стоит воспользоваться эффективными препаратами. Как раз об успокоительных средствах ниже и пойдет речь.

Почему не стоит бояться выступать

Когда известны причины паники к публичным выступлениям, намного легче ее перебороть, но изначально нужно постараться убедить себя, что мы зря так сильно переживаем.

Аудитория вовсе не станет искать какие-либо недостатки выступающего. Люди хотят получить нужную информацию от выступления или насладиться им. Музыканту стоит максимально сосредоточиться на инструменте, попытаться донести зрителю эмоциональный смысл композиции. А вот исполнителю с серьезным докладом или презентацией нужно контролировать «дотошность» своего рассказа.

С какой бы темой ни было связано публичное выступление, важно помнить о его преимуществах:

• улучшение навыков во время тщательной подготовки,
• шанс быть замеченным профессионалами,
• получение опыта, необходимого для будущих выступлений.

Если тревога и страх все-таки не покидают, помогут некоторые советы.

1. Важную роль играет подготовка, многочисленные репетиции. Зная свои слабые места, легко понять, над чем нужно усердно поработать. Их помогут выявить друзья, выступающие в роли слушателей, или тщательный анализ собственной программы.
2. Посмотреть на себя со стороны — это тоже ключ к успеху. Зритель — обычный человек, который хочет хорошо провести время и получить положительные эмоции, отдохнуть морально и физически. Необходимо знать предпочтения и потребности слушателей, тогда будет легко побороть тревожные мысли о том, что им не понравится выступление.
3. В литературе и интернете есть множество специальных несложных практик и упражнений, которые помогут научиться общаться со зрителем, бороться с излишней замкнутостью.
4. Нужно представить идеальное выступление, «разыграть» его заранее, подумать, какие вещи делают исполнение незабываемым. Зрителю запомнится хорошее настроение выступающего, его заразительная улыбка, диалог с залом.
5. Важно продумать свой внешний вид и сделать это не за час до мероприятия, а минимум за день. Одежда должна быть комфортной и не смущающей в первую очередь самого выступающего. Комфортной — не значит домашней, дресс-код должен соответствовать тематике выступления, создавать определенное настроение, быть частью номера.
6. На ночь перед днем икс можно принять таблетки для снятия тревоги и стресса или выпить травяного чая с мелиссой, мятой или ромашкой. Здоровый сон — залог успешного дня. Некоторые действенные препараты: Ново-Пассит — лекарство растительного происхождения, нормализующее работу нервной системы, Пустырник форте — мягко снимает тревожность и благотворно сказывается на настроении, Персен — хорошо справляется с бессонницей и стрессом, поддерживает заряд бодрости днем.
7. Принятие ванны с пеной и маслами. Теплая вода снимет эмоциональное и физическое напряжение, поможет успокоиться и найти внутренний баланс. Наслаждаясь процедурой, можно мысленно повторять предстоящее выступление, т. к. наедине с собой люди более смелые, чем перед публикой.

Форма выпуска

Какая бывает форма выпуска таблеток от волнения? Из названия самой статьи, становится понятно, что расфасовка лекарства происходит в виде таблеток, покрытых специальной оболочкой. Но есть еще и настойки, которые также оказывают хорошее влияние на организм человека.

Теперь стоит коснуться данного вопроса более конкретно, а точнее рассмотреть лекарство Новопассит. Итак, раствор доя приема во внутрь как правило расфасовывается в флаконах. Причем их вместимость не превышает 100 мл. Следует понимать, что всего в 5 мл данного лекарства содержится примерно 0,15 г комплекса экстрактов мощных лекарственных средств. Кроме того, не стоит забывать и про содержание натрия цикламата, мальтодекстрин и гвайфенизин. В общем, набор довольно хороший. Все это помогает избавиться от симптомов волнения в довольно короткий срок.

Что касается таблеток, то они покрыты специальной оболочкой, чтобы их было проще принимать. Содержат они также ряд активных компонентов, которые оказывают положительное действие на организм. Так, таблетки от волнения могут иметь несколько разную дозу, но это зависит исключительно от определенного препарата.

[1], [2], [3]

Что поможет успокоиться перед выступлением

Известные музыканты и ораторы советуют несколько тренировок для дыхания, которые помогают расслабиться и победить страх перед выступлением. Сделать глубокий вдох, сосчитать до трех, а затем выдохнуть и повторить так 10 раз. Чтобы убрать из головы ненужные мысли, стоит подумать о том, что ждет выступающего после мероприятия — овации, комплименты, вкусный ужин, расслабляющая ванна.

Это подбадривает и рождает желание скорее выступить, а не бежать со сцены. Перекусить что-то легкое все-таки придется, на голодный желудок выступать не советуют — обычно недоедание дает о себе знать не вовремя. Это заставит нервничать и хотеть скорее удовлетворить потребность, а не вложить все силы в выступление.

Непосредственно перед выходом на сцену проделайте несколько упражнений для того, чтобы справиться с волнением:

1. Очень действенной является дыхательная гимнастика. Для начала нужно сделать несколько глубоких вдохов, а затем поочередно закрывать одну ноздрю и дышать второй. Важно представлять, будто в легкие с воздухом попадает спокойствие и уверенность, а выдыхается напряжение и страх.
2. Полезна разминка всего тела. Необходимо глубоко вздохнуть и на выдохе распрямить все, что возможно — спину, шею, руки, пальцы. Обязательно побыть в этом положении несколько минут, а затем медленно сесть и расслабиться.
3. Чтобы люди не пугались слишком натянутой улыбки и зажимов мышц лица, можно проделать такое легкое действие: голову опустить и несильно потрясти ей из стороны в сторону. Спустя пару минут мышцы лица расслабятся.

Показания к применению таблеток от волнения

Какие есть показания к применению таблеток от волнения, и есть ли они вообще? Безусловно, такое лекарство применяется только лишь в период серьезных событий в жизни. Так, будь то защита диплома, или же долгожданная покупка. На самом деле страхи у всех совершенно разные. Но со всеми способны бороться эффективные таблетки от волнения.

Для чего они нужны и в чем их толк? Естественно, такое лекарство выписывают при довольно серьезных потрясениях. Ведь в некоторых ситуациях человек совсем не способен справиться самостоятельно. В таком случае на помощь приходят волшебные пилюли от волнения. Но стоит понимать, что некоторые из них являются довольно сильными, другие, же не настолько эффективны. Так, если намечается сессия или же сдача важной курсовой работы, то достаточно будет принимать глицин. Если же произошло что-то более серьезное, то подойдет лекарство по сильнее, такое как Новопассит.

Условия хранения

Нужно ли соблюдать определенные условия хранения таблеток от волнения? Для того чтобы лекарство не нанесло никакого вреда, нужно не только правильно его применять, но и хранить. Так пагубно влияет на любой препарат сырость, он способна уничтожить полезные свойства любого препарата. Кроме того, нужно ограничить и попадание прямых солнечных лучей. Они вместе с сыростью способны уничтожить все полезные свойства любого препарата.

Стоит также позаботится о том, чтобы детки не нашли лекарство. Таблетки от волнения в юном возрасте пагубно влияют на нервную систему. Теперь что касается некоторых основных нюансов. Если речь идет об открытом флаконе, то больше месяца хранить такое средство запрещено. Более того применять его строго запрещено. Оно способно вызвать ряд побочных действий и нанести вред организму. Кроме того, если во флаконе появился странный осадок, то препарат лучше выбросить.

Если же речь идет о таблетках, то здесь условия хранения аналогичные. Только вот открытый блистер вполне можно хранить на протяжении всего разрешенного времени. Срок годности у каждого препарата свой, поэтому сказать что-то обобщенно сложно.

Взаимодействия с другими препаратами

Знаете ли вы информацию про взаимодействия таблеток от волнения с другими препаратами? Нельзя применять успокаивающее средство вместе с другими, которое оказывает аналогичное действие. Таким образом, запросто модно повысить концентрацию некоторых компонентов в организме.

Так, следует привести тот же пример на препарате Новопассит. Если принимать его вместе с другим аналогичным препаратом, то его действие способно в разы увеличиться или же уменьшится. Причем предугадать, как произойдет в тот или иной момент сложно. Прежде чем начать принимать данное лекарство следует проконсультироваться с врачом. Особенно если речь идет о взаимодействии двух аналогичных препаратов. Следует понимать, что средство способно усилить действие этанола. Естественно, бесследно это пройти не может. Как же это сказывается на организме человека? Наблюдается угнетающее влияние на нервную систему.

Принимая лекарственные средства, которые направлены на расслабление скелетных мышц, стоит с осторожностью употреблять таблетки от волнения. В данном случае могут возникнуть побочные действия. Поэтому перед тем как начинать самостоятельно принимать определенные лекарства, стоит проконсультироваться с врачом.

Фармакокинетика

Какова фармакокинетика таблеток от волнения? Следует понимать, что действие препаратов в основном направлено на совокупное действие. Проще говоря, в состав препаратов не входит один активный компонент, их несколько. Благодаря такому влиянию и наблюдается улучшение состояния. Но стоит учитывать и тот факт, что из-за этого произвести кинетические исследования не представляется возможным.

В целом же, таблетки от волнения направлены на улучшение состояния человека. Они благодаря ряду активных компонентов, нормализуют общее состояние всех процессов в организме. Только для того чтобы достичь максимального эффекта, нужно принимать лекарство повсеместно, на протяжении назначенного срока. Нужно отметить, что курс лечения напрямую зависит от самого препарата. Но в большинстве случаев, этот период не превышает 2-3 недель. Опять же, многое зависит исключительно от состояния человека.

Выводятся препараты быстро, после того, как они будут накоплены в организме. В целом же, рассматривать этот вопрос с точки зрения обобщенного варианта сложно. Любые таблетки от волнения имеют свои нюансы.

Названия таблеток от волнения

На какие названия таблеток от волнения стоит обращать внимание? На сегодняшний день существует огромное количество различных медикаментов. Выбрать из них действительно что-то стоящее просто, главное сделать это вместе с грамотным врачом. Ведь, несмотря на огромное количество препаратов, есть те, которые определенным людям не способны оказать необходимое действие. Поэтому в данном вопросе стоит освятить несколько самых эффективных препаратов. Но это будет сделано только лишь в качестве общего примера, потому что принимать лекарства самостоятельно запрещено.

Самым безопасным и эффективным средством является валериана, точнее ее настойка. Но у многих людей она способна вызвать изжогу и неприятные ощущения в желудке. Это связано с тем, что в настойке содержится спирт. Совсем другое дело, это таблетки, только вот мгновенного результата ждать не стоит. Нужно накопить активный компонент средства в организме на протяжении 3-х недель и только потом он начнет действовать.

Следующие препараты это Элениум и Реланиум, они несколько схожи между собой, но принимать их следует, по-особенному. Прекрасным препаратом является и Новопассит, вот как раз он способен оказать мгновенное действие. Но, несмотря на это, принимать его следует также курсом. В основном все таблетки от волнения нужно употреблять строго по инструкции на протяжении длительного периода. Это далеко не все медикаменты, существует их намного больше. Но, несмотря на это принимать их самостоятельно все, же запрещено.

Самыми популярными транквилизаторами по праву можно считать Диазепам, Лоразепам и Атаракс. Они имеют общую картину действий и практически не отличаются друг от друга. Только вот самостоятельно принимать их не следует, сначала нужно ознакомиться с их показаниями и противопоказаниями. Также к их числу относят Фризиум и Оксилидин.

Что можно сказать об антидепрессантах, и какие из них являются самыми эффективными? Так, это Велафакс, Кломинал и Миансан. Они способны блокировать эмоции человека, особенно в периоды повышенного эмоционального состояния. К их числу можно отнести также Сиозам и Флунисан. Они эффективно борются с неврозами и возвращают человека к привычной жизни.