«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.
Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.
Как называется фобия
Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.
Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.
Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.
Разновидности страхов
Прежде чем прибегать к лечению глоссофобии, нужно точно знать, как она распознаётся. В медицине глоссофобия ещё может называться пейрафобией. Её стоит отличать от обычного волнения перед выступлением в присутствии большой аудитории.
Адекватной реакцией человека считается, когда он переживает перед музыкальным номером на сцене или накануне устной сдачи экзамена. Такие люди свободно могут продемонстрировать свои таланты в кругу близких и знакомых.
Специалисты утверждают, что возникновение небольшой тревоги перед выступлением несёт человеку пользу, поскольку помогает ему сконцентрироваться и стать более собранным. В результате запланированное мероприятие пройдёт у него отлично.
Если у человека присутствует реальная боязнь сцены, тогда она наблюдается у него как до, так и после выступления перед людьми. Он не может перебороть страх сцены, даже когда находится далеко от неё и в ближайшее время не собирается выступать. Боязнь возникает у него как перед незнакомыми слушателями, так и перед людьми, которых он хорошо знает.
Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления
Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.
- Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
- Вербофобия – тревога перед устной речью.
- Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.
Почему люди боятся выступать
Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:
- Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
- Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.
- Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
- Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
- Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
- Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
- Неумение работать с критикой, неготовность к ней.
Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки
Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
- покраснение или побледнение кожи;
- нервозность отражается в жестикуляции;
- расстройство кишечника;
- неконтролируемый смех;
- излишнее потоотделение;
- сухость в ротовой полости;
- тошнота;
- учащение сердцебиения;
- тремор голосовых связок;
- мышечные спазмы;
- полуобморочное состояние;
- перемены в мимике;
- лихорадка;
- повышение давления;
- «ком» в горле;
- проблемы с речью, голосом;
- онемение конечностей.
Последствия глоссофобиии
Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:
- низкую успеваемость в образовательном учреждении;
- излишняя замкнутость, застенчивость;
- невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
- трудности с устройством на работу.
Как преодолеть
Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Причины развития
Патология способна возникнуть из-за недостаточного уровня уверенности в себе, заниженной самооценки, отсутствия знаний или плохой подготовки к выступлению. У начинающих актеров, лекторов и других персон, вынужденных находиться перед публикой, фобия развивается из-за малого опыта выступления перед аудиторией.
Фобия может появляться и по той причине, что индивид негативно оценивает личные возможности и способности. Также влияет на развитие этой патологии отрицательный детский опыт, когда больной в раннем возрасте подвергался жёсткой критике со стороны родителей, педагогов или друзей.
Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений
Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.
- Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
- Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
- Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
- Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.
Боязнь змей означает, что вы заступаетесь за других
Скользкие змеи гарантированно заставляют волосы вставать дыбом у многих людей. Если вы относитесь к ним, то вам стоит понимать, что страх перед змеями может происходить из вашего желания защищать других людей. Одна научная теория предполагает, что люди и другие приматы предрасположены к тому, чтобы иметь страх перед теми существами, которые угрожали жизням их дальних предков. Поэтому выше всего остального вы цените людей, которые вас окружают, а также ваши отношения с ними. Вы определенно не являетесь тем человеком, который будет молчать в стороне во время спора, вы любите вступаться за других и всегда отстаиваете честь своих друзей. Однако ваша вспыльчивость иногда может приносить и неприятности, даже если вы просто пытаетесь защитить тех, кого вы любите.
Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях
Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома.
Физическая нагрузка
Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик – быть опрятным.
Визуализация
Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего.
Читайте также:
Задайте вопрос
Самовнушение
Перед тем как выступить, вслух повторите следующее:
- Я счастлива быть здесь.
- Я рада всех вас видеть.
- Я убеждена в своей экспертности.
- Я четко понимаю, о чем пойдет речь.
- Вы мне симпатичны.
- Я вас вдохновляю.
Лечение
В любом случае, какой бы вид расстройства у вас не присутствовал, обязательно следует отправиться к специалисту.
Так как самолечение может не дать желаемых результатов, а время и прочие ресурсы будут затрачены, что только усложнит процесс выздоровления.
Ведь это на самом деле непростая задача, справиться с психическим заболеванием, которым является даже такая на первый взгляд незначительная глоссофобия.
Важен комплексный подход, например, при логофобии следует помимо психотерапевта, посетить ещё и логопеда-дефектолога.
Потому что одной терапевтической работой от проблем с аппаратом речи не избавиться, необходимо выполнять определённые упражнения в зависимости от поставленного диагноза.
Но и, допустим, если заикание возникло на фоне сильного стресса – без помощи психолога не обойтись.
Если проявились соматические недомогания, в виде бессонницы, депрессии – необходима ещё и консультация психиатра. Так как он имеет право выписать медицинские препараты, которые обычно не продаются без рецепта.
-
Читайте также:
Боятся того что вас закроют в клинике – не стоит. Это не то заболевание, при котором показана госпитализация.
Единственное, если человек несёт угрозу жизни или здоровью, как себе, так и окружающим – то естественно, какое-то время побыть в клинике придётся.
Но это происходит при тяжёлых формах проявления. Когда всё зашло так далеко, что, к примеру, находясь в депрессивном состоянии, человек пытается совершить самоубийство, лишь бы поскорее прекратить свои страдания.
В основном же психиатр назначает седативные препараты, которые помогают снизить тревожность и расслабить нервную систему.
Также снотворное, если фоб из-за кошмаров и бессонницы не в состоянии спать, восстанавливать затраченные в течение дня ресурсы.
Ещё антидепрессанты, чтобы выровнять настроение, и расширить спектр проживаемых эмоций. Чтобы появилась возможность испытывать не только панику и беспокойство, но и радость, удовлетворение, нежность, спокойствие и так далее.
Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене
- Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
- Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.
Дополнительные рекомендации
Если человек боится выступать перед большой аудиторией, ему необходимо с этим бороться. Даже если волнение очень сильное, следует притвориться самым спокойным в мире человеком. Нужно улыбаться и никому не говорить о своих переживаниях. Притворяться необходимо на протяжении всего времени нахождения на сцене. Не нужно сутулиться. Смотреть следует прямо перед собой, а не на пол.
Можно обзавестись любимым ритуалом или амулетом, который будет настраивать на удачу. Если у оратора есть знакомый, который не боится сцены, необходимо к нему обратится за консультацией. Благодаря общению с ним можно научиться контролировать свои эмоции и осознать, что страх сцены присутствует практически у каждого человека. Чтобы избавиться от глоссофобии, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Если страх не хочет отступать, оратору во время выступления можно представить, что слушатели, сидящие в зале, глупее его или одеты в странные наряды. Это поможет на время забыть о волнении и собраться с мыслями.
- Практически всегда на сцене присутствует свет ярких и ослепляющих софитов. Если будет сильно страшно, можно смотреть на софит. Не нужно всё время глазеть на аудиторию. Иногда свет в зале настолько приглушён, что людей, сидящих в нём, просто не видно.
- Если со слушателем зрительный контакт поддерживать трудно, тогда можно смотреть на неодушевлённый предмет или стену.
Иногда выступления на публике очень пугают. Но ни одна карьера не проходит без этой способности. Следует прислушаться к полезным советам и как можно быстрее преодолеть страх сцены.
1
Как побороть страх перед публичным выступлением на сцене с большой аудиторией при помощи репетиций
Чем чаще вы репетировали, тем сильнее вероятность, что все пройдет, как по маслу. Не единожды перечитав свой текст, вы запомните его и сможете ориентироваться в написанных мыслях. Зубрить, однако, не следует – полностью выученная речь воспринимается сухо, без интереса. Запишите тренировку на видео, чтобы оценить свое поведение, мимику, жесты.
Боязнь темноты означает, что вы креативны
Не волнуйтесь, ваша боязнь темноты не является полностью иррациональной. Исследователи считают, что она происходит из генетической запрограммированности человека на то, чтобы избегать хищников в ночи. С когнитивной точки зрения постоянный ненормальный страх перед темнотой связан с боязнью неизвестного. Во-первых, темнота не дает вам полноценно видеть происходящее, а это снижает вашу способность понимать и контролировать свое окружение. Темнота лишает вас одного из самых ваших главных чувств, оставляя вас с ощущением полного отсутствия контроля и в состоянии уязвимости. Ваши личные демоны, которых вы прячете в глубины своего подсознания в дневное время, выходят наружу, а вместе с ними и все ваши беспокойства.
Как не бояться перед выходом
Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.
Как справиться с паникой, возникшей на месте
- Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
- При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
- Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.
Методы преодоления
Многие не знают, как побороть страх перед сценой и нужно ли эту патологию лечить. Помощь специалиста необходима только тогда, когда страх становится паническим и переходит все грани. Во всех иных ситуациях его реально преодолеть, используя аутотренинг и другие современные психологические методики.
Устранение неизвестности
Для борьбы со страхом перед большим скоплением людей необходимо преодолеть фактор неизвестности публики. Чтобы это сделать, выступающему нужно проанализировать, для чего собрались люди и чего они ожидают от его выступления. Также следует разобраться с тем, какую реакцию лектор ожидает услышать от слушателей.
Когда человек начинает концентрироваться на негативной реакции публики, его нервное возбуждение становится сильнее. Обычно свидетельствами неодобрения слушателей являются:
- шёпот в период выступления;
- невнимательность;
- неодобрительные жесты;
- скептические улыбки.
Изменить состояние можно, если мысленно людей наделить положительными качествами, обращать внимание только на заинтересованные взгляды и одобрительные жесты. Также можно просто сконцентрироваться на положительном итоге проведённого выступления.
Планирование выступления
Если тщательно подготовиться к выступлению, тогда можно справиться с нервозностью и побороть страх перед сценой. Уверенность в хорошей подготовке позволит оратору настроиться на положительный исход выступления и поможет расслабиться.
При выступлении с докладом необходимо изучить и проанализировать все исходные данные, которые были получены из различных источников. После этого нужно создать текст и набросать тезисы, составить план реплик. В план должны входить фразы-наброски, а также в какой последовательности и что говорить публике. Нужно подобрать аргументы в свою пользу и на протяжении всего выступления не упускать их из виду. Кроме этого, следует составить список примерных возможных вопросов и заранее обдумать ответы на них.
Немаловажными являются и предварительные репетиции. Чтобы во время нахождения на сцене не начать запинаться или заикаться, нужно прочитать несколько раз (до идеальности) доклад близким либо самому себе перед зеркалом.
Значимость других людей может быть сильно преувеличенной. Это следует помнить перед тем, как начать вести борьбу со своими страхами. Стоит осознать тот факт, что право на ошибку есть у каждого человека.
Нужно освоить техники, которые увеличивают чувство человеческого достоинства и самооценку, помогают ощутить уникальность своей личности и собственную ценность. Необходимо осознавать и то, что все могут точно так же ошибаться.
Страх преодолеется эффективнее, если сосредоточить всё внимание не на результате от выступления, а на процессе для достижения цели. Нужно фиксировать настоящие действия, глядя на себя чужими глазами без какого-либо преуменьшения и преувеличения. Желательно представить положительные стороны нахождения на сцене. Благодаря этому можно будет полностью победить страх.
Хороший результат при лечении фобии можно получить с помощью физической нагрузки, тренировки работы левого полушария мозга и техники правильного дыхания. Самыми приятными методами борьбы со страхами являются медитации и пение любимых песен.
Диагностика
Опытный специалист без труда отличит обычное волнение перед выступлением от глоссофобии. Данное состояние может возникать на бессознательном уровне, когда человек не отдает отчета в своих действиях. При этом любые попытки успокоиться оказываются тщетными.
Как правило, для выявления данного отклонения проводятся следующие мероприятия:
- Общение с пациентом. В ходе беседы специалист задает глоссофобу наводящие вопросы, целью которых является установление степени тяжести патологии.
- Психологические тесты. Если пациент не способен дать точный ответ на некоторые вопросы специалиста, то способом установить истину является тестирование.
