Панические атаки относятся к расстройствам сна, которые хотя и возникают реже других нарушений, но становятся причиной тяжелых последствий. Неконтролируемые приступы, чаще в ночное время, помещены специалистами в определенный вид тревожных расстройств и включены в Международную классификацию болезней 10 пересмотра. Вегетативный криз формируется под влиянием психологических факторов и сопутствующих патологий, и чаще встречается у женской половины населения, в частности, страдающей бессонницей. Это обусловлено особенностями психики, в том числе частыми нарушениями гормонального фона и работы нервной системы. Любой ребенок также может подвергаться паническим атакам.
Описание недуга
Нарушение достаточно легко описать: резко просыпаюсь ночью в панике. Эта проблема часто возникает в темное время суток. Тихая и спокойная обстановка, темнота способствуют обострению чувствительности. Любой шорох будет восприниматься как опасность.
В таком состоянии невозможно нормально высыпаться. У человека появляются усталость, раздражительность, проблемы с эмоциями. Время сна очень важно для полноценного отдыха. Без него снижается уровень иммунитета, обостряются хронические болезни, повышается чувствительность к бактериям и вирусам.
Ночные панические атаки возникают у людей впечатлительных, склонных к ипохондрии, обладающих слабым типом нервной системы. Невротизм передается по наследству, поэтому, если кто-то из родителей страдал неврозами, то у его детей он будет с большой долей вероятности.
Травмирующие ситуации тоже могут приводить к беспричинной панике. Особенно сильно это влияет на детей. Неожиданный испуг в темноте приведет к тому, что человек подсознательно всегда начнет бояться.
Точная этиология появления панических атак неизвестна. Специалисты считают, что играет роль сочетание биологических и психологических факторов.
Что можно предпринять?
Полезными могут оказаться несколько простых советов.
- С чувством тревоги перед сном можно бороться при помощи мягких успокаивающих средств. Не стоит налегать на медикаменты при легком беспокойстве – лучше всего принимать лекарства только при ощущении нарастания страха и приближения ПА. К мягким седативным препаратам можно отнести Валерьянку, Пустырник, Новопассит, Афобазол и Персен. Однако необходимо помнить, что даже перед использованием средств, обладающих слабо выраженным эффектом, желательно проконсультироваться со специалистом.
- Тревогу, сопровождающуюся сбоями в дыхании, можно устранить с помощью специальных расслабляющих упражнений. Следует отметить, что любые дыхательные техники необходимо разучивать в состоянии покоя, а не во время нарастающего беспокойства. Пользу могут принести также специальные техники переключения внимания.
- Отвлечься и успокоиться помогут занятия, вызывающие положительные эмоции. Это может быть вечерний просмотр легкого увлекательного фильма или чтение интересной книги. Также для поднятия настроения и снижения вероятности возникновения тревоги перед сном можно поговорить с настраивающим на позитив человеком. А вот от просмотра тяжелых фильмов, утомляющей работы и негативных разговоров в вечернее время лучше отказаться.
Избегать перед сном следует и некоторых других вещей. Среди них:
- употребление алкоголя (такие симптомы как повышение артериального давления и тахикардия, проявившиеся в результате распития спиртных напитков, способны спровоцировать острую ПА и страх смерти);
- прием успокаивающих медикаментов сильного действия (бесконтрольное использование подобных препаратов может привести к возникновению различных побочных эффектов, в результате чего ситуация усугубится);
- прием снотворного (частое использование препаратов для сна может привести к неспособности засыпать самостоятельно в дальнейшем);
- переедание (в некоторых случаях слишком плотный ужин может привести к возникновению неприятных физиологических симптомов, провоцирующих или усиливающих беспокойство).
В тяжелых случаях, если речь идет о неконтролируемых страхах, желательно обратиться за помощью к специалисту. С фобическими расстройствами должен работать только высококвалифицированный психотерапевт, в противном случае ситуацию можно лишь усугубить.
Беспричинная тревога перед сном – это тревога, для которой имеются все основания, однако часто эти основания вследствие тех или иных обстоятельств недоступны для понимания. Нередко человек, ощущающий сильное беспокойство, просто не способен связать между собой те или иные вещи – в такой момент он думает лишь о том, что ему делать, как остановить надвигающуюся панику и все ли в порядке с его здоровьем. Самое важное в такой ситуации – суметь взять себя в руки, успокоиться и постараться предотвратить интенсивный приступ тревоги. В том случае, если самостоятельные методы помощи не приносят облегчения, следует обратиться за профессиональной помощью.
Симптомы
Панические атаки — как бороться самостоятельно, можно ли избавиться навсегда
Приступ ночной тревожности начинается с того, что больной резко просыпается. Его охватывает чувство беспричинного страха, которое моментально перерастает в панику.
Может появляться чувство оцепенения
Со стороны организма паническая атака проявляется учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, тремором, головокружением, тошнотой, рвотой, головной болью. Повышается давление, которое тоже дает ряд неприятных ощущений.
Внезапная паническая атака не всегда бывает стандартной. Из-за этого ее бывает сложно определить. Один из необычных симптомов – это потеря или ухудшение зрения. Бывает у людей, которые склонны к истероидному поведению.
Нетипичный симптом – это потеря голоса. В таком состоянии человек ничего не может сказать. Болезнь может проявляться нарушением координации, судорогами, обмороками.
Если резко встать с крови, то голова может закружиться еще сильнее. В таком случае лучше вызвать врача и дождаться его приезда.
Причины
Панические атаки могут возникать в разное время суток. Часто они появляются всегда в определенный период времени. Во сне контроль мозга за организмом снижается, поэтому больше вероятности возникновения приступа.
Психогенный фактор
Панические атаки — что это такое, причины возникновения
Частые стрессы, мнительность, неуверенность в себе, ипохондрия, проживание в горячих точках – любые психологические аспекты могут негативно сказаться на здоровье человека. Расстройство может развиваться при жизни в неблагоприятных условиях: это скандалы, ссоры, конфликты, унижения.
Физиологический фактор
Если появляется чувство страха ночью у взрослого, то без причины это не происходит. Гормональные сбои, нарушения работы центральной нервной системы, длительные инфекционные заболевания приводят к ослаблению организма.
Важно! Панические атаки могут появляться в любом возрасте.
Неправильное питание с недостатком витаминов и минеральных веществ, алкоголь и наркотики вызывают сбои в работе нервной системы. В такой ситуации головной мозг может неправильно работать.
Наследственный фактор
Развитие генетики позволяет все больше внимания уделять болезням, которые могут передаваться от родителей. Многие нарушения имеют генетическую природу. Фобии, ипохондрия, впечатлительность могут быть особенностями организма.
Сильнее всего вероятность передачи возникает, когда оба родители больны неврозами. Они обладают еще и особой моделью воспитания. Часто срываются, кричат, приказывают. Ребенок, в силу возраста, воспринимает их буквально.
Например, ему говорят, что нужно мыть руки, иначе его убьют бактерии. Малыш после этого воспринимает весь мир как враждебный.
Родом из детства
Панические атаки, в том числе и ночные, часто имеют в своей основе психологические травмы детского возраста. Это могут быть такие ситуации:
- В семье злоупотребляли алкоголем, устраивали скандалы, драки, создавали угрожающие ребенку ситуации. Страх фиксировался на психологическом уровне, а во взрослой жизни мог проявиться ПА, особенно при возникновении ситуации, до боли знакомой с детства.
- Родители не уделяли достаточно внимания ребенку, что приводило к эмоциональной изоляции. Причиной этого пренебрежения могла быть постоянная занятость на работе, тяжелобольные люди в семье.
- Чрезмерно требовательные родители вызывают у ребенка неустойчивость к стрессовым ситуациям, постоянный поиск одобрения у окружающих.
- Гиперопека со стороны родителей или их излишне тревожное поведение (например, навязчивый контроль учебы или здоровья ребенка).
- Частые конфликтные ситуации в семье, связанные с материальными трудностями, проблемами взаимоотношений мамы и папы или разных поколений семьи и др.
Стрессоустойчивость детей из подобных семей очень низкая, они легко опускают руки, их может встревожить даже мелочь. Отсюда повышенное беспокойство, страхи и ПА как следствие.
Опасны ли ночные панические атаки
Боязнь глубины воды — как называется
Далеко не каждый человек может сказать, что он страдает от подобной проблемы. Поэтому, если он может сказать «я просыпаюсь ночью с чувством страха и тревоги», то ему нужно обязательно лечиться.
От приступа умереть нельзя, но потерять нормальную жизнь можно
При такой болезни человек не будет полноценно отдыхать. Постепенно количество атак возрастает, нервозность только усугубит положение. Они могут появляться и днем, что начнет мешать работе.
Поэтому важно начать бороться с проблемой с момента ее возникновения. В таком случае есть больше вероятности избавиться от нее.
Учимся засыпать правильно
Научиться засыпать правильно – не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если тревожные мысли не дают человеку полноценно отдыхать ночами, у него могут развиваться неврозоподобные состояния, которые потребуют применения лекарственных препаратов. Большая их часть имеет неприятные побочные эффекты, поэтому, нужно постараться решить проблему без их использования.
Чтобы научиться засыпать правильно, следует использовать один из предложенных ниже методов:
- Визуализация: представлять себя в безопасном, спокойном месте, проговаривая «Я начинаю засыпать в теплой мягкой постели, мне ничто не угрожает». Как можно отчетливее и детальнее представлять окружающую обстановку: мягкий плед, мурлыкающего кота, огонь в камине, запах свежей выпечки.
- Избавление от неприятных мыслей: когда засыпаешь , представь себе, что все страхи собрались воедино в воздушном шарике, который ты держишь за нить, её можно чуть отпустить и беспокойства уйдут дальше или бросить совсем, и они улетят навсегда.
- Отвлечение: единожды пережитый приступ паники порождает постоянное ожидание его повторения. Чтобы не допустить такой ситуации, следует отвлекаться перед отходом ко сну, посвящая это время любимому хобби, вышиванию, раскрашиванию картин, играм с детьми.
- Для избавления от бессонницы, порожденной страхом развития паники, следует набросать на бумаге несколько неприятных занятий, за которые придется взяться, если не получится уснуть. Можно даже взяться за их исполнение, но ни в коем случае, не отвлекаться на отдых или другие дела.
- Начать самоииследование: лечь на кровать в удобную позу и сантиметр за сантиметром прощупать собственное тело, причем не только мысленно, но и тактильно, выискивая и не находя неприятные или пугающие симптомы.
Способы лечения
Для успешного избавления от проблемы нужно использовать комплексную терапию. Только сочетание психотерапии, медикаментозного лечения, физиотерапии даст результаты. Лечить панические атаки нужно с момента их первого появления.
Для медикаментозной терапии назначают антидепрессанты, транквилизаторы, витамины группы B. Все это помогает восстановить работу организма, снять симптомы проявления атак.
Важно! Препараты должен назначать только врач, так как повышение дозы лекарств приведет к негативным последствиям.
Психотерапия направлена на выявление причин нарушения, проработку проблемы. Специалист показывает человеку, как бороться с приступами. Физиотерапия – это массаж, физкультура и другие процедуры. Их цель – укрепить и расслабить организм.
Профилактика
Человек всегда чего-то может бояться, это нормальное свойство психики. В случае приступов защитная реакция организма носит патологический характер. У каждого человека паническая атака может происходить по разным причинам.
Здоровый образ жизни помогает держать организм в тонусе
Правильное питание, отказ от вредных привычек, снижение количества стрессов благоприятно влияют на человека. Физические нагрузки дают возможность хорошо и крепко спать.
При высоком уровне мнительности нужно снижать количество травмирующей информации. Поэтому нельзя смотреть новости, читать газеты, в целом стоит оградиться от негативной информации.
Засыпание нужно делать комфортным: тишина, темнота в комнате, никакого включённого телевизора. Можно слушать расслабляющую музыку или медитировать. В таких условиях сон будет крепким и спокойным.
Советы
Молодым людям под силу самостоятельно противостоять приступам паники, занимаясь определенными упражнениями, которые будут в себя включать: повышение самооценки, обучение самоконтролю, позитивному мышлению.
Займитесь спортом. Важны хотя бы минимальные физические нагрузки, которые однозначно будут приводить к хорошему настроению, повышая уровень стрессоустойчивости. Хвалите себя за наименьшие успехи, делайте себе комплименты, особенно, стоя перед зеркалом. Занимайтесь медитацией
Важно время от времени релаксировать, например, под спокойной музыкой. Это позволит и расслабиться, и разобраться в своем внутреннем состоянии. Научитесь прощать свои ошибки
Не стоит заниматься самоедством. Подобное поведение только усугубит ваше состояние.
Купирование приступа
В случае возникновения панической атаки нужно быстро действовать. Для успокоения стоит делать медленные, глубокие вдохи. Их можно считать, закрыв глаза, концентрируясь на ощущениях.
Если человеку пришлось проснуться, то важно попробовать заснуть обратно. Для этого нужно отвлечься, например, посчитав мебель в комнате или книжные корешки.
Некоторые люди в момент резкого пробуждения начинают кричать. Не стоит пытаться подавить это чувство. После больной должен сразу начать медленно и глубоко дышать.
Научиться правильно, быстро купировать приступ самостоятельными действиями может каждый. Для этого нужно придерживаться двух правил: это успокоение и отвлеченность. Для засыпания можно выпить теплый чай или послушать релаксирующую музыку.
При появлении панических атак нужно знать, почему они случаются. Только это поможет провести эффективное лечение.
