Мнительный человек — это… Как перестать быть мнительным человеком?

Мнительного человека можно охарактеризовать как личность, испытывающую постоянную тревожность, которая не имеет обоснованных причин для появления. Люди, страдающие от мнительности, часто испытывают панические атаки и относятся к окружающему миру с повышенной подозрительностью. Нередко рассматриваемое явление переплетается с ипохондрией (чрезмерным беспокойством о собственном здоровье). Большинство мнительных людей страдают от различных фобий и редко проявляют стремление к собственному личностному развитию. Для того чтобы избавиться от этого состояния, следует разобраться в причинах его появления. Давайте разберем, что такое мнительность и рассмотрим различные аспекты этого феномена.

Мнительный человек – это личность, постоянно и обычно беспричинно испытывающая чувство тревоги по поводу любых событий будущего

Мнительность — это…

Если говорить совсем уж просто, то мнительность – это трусость. Однако эта боязнь не точечного (ситуативного), а вселенского масштаба.

Мнительность — это черта характера, проявляющаяся в постоянной тревоге – как бы чего ни случилось. Большую часть времени человек находится в страхе: причем происходит это и с поводом, и без него.

Экспресс-тест на то, мнительный ли вы человек:

1. вы переживаете из-за того, что думают и говорят о вас другие;
2. вы любите контролировать все и всех вокруг;
3. вам неспокойно, если впереди маячит неопределенность;
4. вы подолгу принимаете решения, тщательно взвешивая все «за» и против»;
5. вы постоянно начеку, иначе неприятностей не избежать;
6. обдумывание разных вариантов неудач, провалов и т.д. – ваше любимое занятие (особенно перед сном);
7. вы боитесь инфекций, сквозняков, чихающих людей и т.п. – всего, от чего можно заболеть.

Если вы согласны с большей частью перечисленных утверждений, то мнительность – ваша черта характера.

Слово мнительность происходит от глагола «мнить». Значение последнего – думать или полагать.

Таким образом, мнительный человек постоянно думает о предполагаемых опасностях, которые имеют хотя бы 0,000000…1 долю вероятности воплощения в действительность. Вся его жизнь протекает в состоянии болезненного недоверия к миру и гиперконтроля над ним же.

Причины возникновения

Чтобы узнать, как победить мнительность, нужно понять механизм развития тревоги, депрессии и страхов. Разобравшись в предпосылках тревожных состояний, удастся контролировать процесс. Основные причины:

1. Перенесенные психологические травмы. Смерть родных, насилие в семье, предательство любимого человека могут послужить толчком к развитию тревожно-депрессивных расстройств. Если ребенок постоянно слышит от родителей, что он плохо учится, ничего не умеет, ничего не добьется в жизни, формируются негативные подсознательные программы, которые способствуют развитию патологической мнительности и неврозов.
2. Постоянные стрессы. Стрессовые ситуации могут возникать на работе, в семье, в социуме в целом (к примеру, из-за высокого уровня преступности, политической и экономической нестабильности).
3. Заниженная самооценка. Неприятие своего «Я», неудовлетворенность собой и своим положением в обществе.

Повышенная тревожность, возникшая вследствие сильного нервного потрясения, может развиться в любом возрасте. Если прохожий улыбнулся, мнительный человек воспримет возможное проявление доброжелательности, как смех над собой. В этом случае явно прослеживаются признаки заниженной самооценки, когда индивид приписывает себе несуществующие недостатки и изъяны.

Такие люди каждое случайное, нелестное слово принимают в свой адрес, ищут и находят скрытый смысл в обычных фразах, лишенных глубокой подоплеки. Они часто обижаются на окружающих, усматривая злонамеренные действия и попытки причинить боль в безобидных поступках. Эта форма типична для подростков, которые часто беспричинно испытывают ощущение ненужности, малой значимости, бесполезности.

Обычно женщины недовольны внешностью, мужчины чаще социальным положением и уровнем дохода, представителям обоих полов свойственна неудовлетворенность избранником и жилищно-бытовыми условиями. Женщины больше подвержены расстройствам, которые сопровождаются тревожностью и мнительностью.

Психологи советуют не зацикливаться на личных свойствах и жизненных обстоятельствах, которые, по вашему мнению, далеки от идеальных стандартов. Важно понимать свою индивидуальность и ценность, как личности, довольствоваться имеющимися материальными благами, смотреть на мир одобрительно и тогда «он улыбнется в ответ».

Откуда берется мнительность

Почему одни чувствуют себя по жизни расслабленно и уверенно, а другие тревожат себя негативными мыслями?

А характер, как известно, мы приобретаем в детстве под влиянием той среды, в которой растем и развиваемся.

Факторы, взращивающие в ребенке мнительность:

1. усвоение негативных установок значимых взрослых (все злые, ты никому не нужен, просить стыдно, выделяться нельзя и т.д.);
2. чрезмерная требовательность к ребенку, критика наряду с отсутствием поддержки, ласки, теплого отношения (похвалы нет, только ругань);
3. гиперопека – слишком заботливая мать (как правило, именно мать), которая не дает отпрыску самостоятельно проживать свою жизнь и «набивать шишки», набираться опыта. Она все делает за него, приговаривая «не лезь», «не трогай», «там опасно», «я сама сделаю», «ты не сможешь» и т.д.

Второе: есть версия, что мнительность – это качество, которое приобретаете уже в довольно осознанном возрасте.

Для этого человеку «всего лишь» необходимо длительное время пребывать в негативной ситуации, черной полосе, состоящей из провалов и падений. После такого люди начинают верить в сглазы, порчи, придерживаться народных примет, верить в гороскопы и т.д.

Здесь же имеют место психические расстройства, носящие временный характер. Речь идет о неврозах и их симптомах, возникающих, когда личность в определенный момент жизни не может адаптироваться (это как?) к тем условиям, в которые попадает.

Если индивид сможет приспособиться, либо условия изменятся в лучшую сторону, тогда человек расслабляется – его психика и нервная система успокаивается.

И третье объяснение мнительности – это органические патологии мозга (врожденные или приобретенные), приводящие к неправильному функционированию его отделов (гормональный сбой).

Меняем привычки ради уверенности в себе

Так что начните ценить себя. Вы — личность, вы достойны любить и быть любимыми, и именно вы – уникальный человек, второго такого не найти, живите, дышите и дарите радость себе и окружающим.

Так бывает, что даже сильный человек не может справиться со своей мнительностью и подозрительностью. Но если есть желание, то необходимо менять свои привычки, так как именно привычки подталкивают нас поступать каждый раз как по сценарию. Нужно начать с малого, например, пойти на работу по другой дороге. Или же немного изменить расписание своего дня, внеся туда больше позитива. Изменение привычек влечет за собой изменение настроения и стиля жизни. Тогда и мнительности уже не будет места.

Характеристика мнительного человека

Таких людей легко узнать по трем признакам:

1. Неадекватная самооценка – в данном случае завышенная. Почему так? Потому что мнительная личность настолько никому не верит, что полагаться приходится только на себя. Поэтому она права всегда, везде и во всем. А если вы сомневаетесь в ее правоте, то просто подтверждаете версию, что «все люди – редиски».На самом деле в основе завышенного самомнения лежит как раз тотальная неуверенность в себе – в своей ценности, как человека. Считать себя самым-самым – защитный механизм психики от боли, которые могут причинить окружающие.
2. Проблема в сфере принятия решений – тревожные люди не имеют права на ошибки, поэтому осуществление выбора и принятие решений дается им с большим трудом. Ошибка для них – это вселенская катастрофа. «Я ошибся, значит, я неправильный, плохой, неудачник, ничтожество, посмешище» и т.д. Стремление быть идеальным в психологии носит название перфекционизма (что это такое?).
3. Перманентная тревога сопровождает мнительного индивида (кто это?) всегда и везде. А как не тревожиться, если кругом опасность и надо держать ухо востро, просчитывать каждое свое слово, мысль, движение?

Влияние на здоровье

Мнительный человек может нанести вред не только психическому, но и физическому здоровью. Следствие хронической мнительности – снижение выработки серотонина – гормона счастья, который необходим для нормального функционирования организма. Возникает недостаток необходимых веществ, что приводит к плохому самочувствию. Не зря говорят что «стресс – причина всех болезней», ведь в дальнейшем стрессовое состояние приводит к снижению иммунитета, что может привести к обострению хронических болезней. Научно доказано, что мнительные люди больше подвержены болезням. При этом они не понимают, что им необходимо выйти из этого состояния, чтобы справиться с проблемами.

Чего боится мнительная личность

Итак, мнительный человек – это личность, у которой отсутствует чувство базовой безопасности или попросту – доверия к жизни. Оно не сформировано, его просто нет.

А раз мир такой ужасный и страшный, надо спасаться: индивид неосознанно начинает выдумывать способы, с помощью которых он сможет выжить.

Всю когорту страхов такого человека можно условно разделить на две большие группы:

1. «Меня обманут» – опасения этой группы проявляются в том, что человек не способен быть открытым, верить другим, полагаться на окружение, просить о чем-либо.
   

   В его мировоззренческой картине кругом враги, завистники и злопыхатели. Все желают ему зла, хотят использовать в корыстных целях и т.д.

   В психологии есть понятие проекции. Это когда личность присваивает миру (людям) то, что отрицает в себе. В данном случае мнительный человек сам относится к людям враждебно, но проецирует эти чувства во внешний мир.

2. «Заболею и умру» – страх стать больным, немощным, неспособным позаботиться о себе знаком всем мнительным людям. Почему? Потому что болеть – опасно! Вокруг все злые и расчетливые, я никому не нужен, поэтому меня никто не спасет! Крайняя форма этого страха – это ипохондрия.
   

   Она проявляется в том, что индивид постоянно занимается своим здоровьем – ходит по врачам, пьет различные БАДы, витамины, делает примочки, компрессы, прочищает чакры, дует на воду при полной луне, когда Меркурий в Скорпионе и т.д.

   Он боится заболеть и потому избегает любых реалий, которые могут этому способствовать.

   Ипохондрик целенаправленно выискивает у себя любые симптомы болезни и несется в больницу после первого чиха или безобидного прыща, чтобы не дай бог не пропустить что-то серьезное. Хотя для него любое отклонение в физиологических показателях – серьезный недуг, ведущий к смерти.

Психотерапия в борьбе с тревожностью

• Вместо негатива ищем позитив.
• Критикуем себя в меру (только один на один с самим собой), лишь для того, чтобы не заболеть другой крайностью – нарциссизмом.
• О себе при людях плохо не говорим, даже в шутку.
• Встав с постели и ложась спать, даем себе положительную установку.
• Заставляем себя улыбаться, даже если это стоит неимоверных усилий.
• Страхи подвергаем уничтожению, можно над ними посмеяться.

Последствия мнительности

Что нам дает мнительность? В нормальных дозировках она действительно способна уберечь нас от опасностей, неприятностей и прочего негатива.

Инстинкт самосохранения нужен нам, чтобы не выходить на оживленную дорогу, грубить амбалу с пистолетом или прыгать с 10 этажа.

Но в крайней форме своего проявления мнительность приносит только минусы:

1. состояние психического дискомфорта, характеризующегося нервозностью, телесным напряжением, раздражительностью, страхами и т.д.;
2. импульсивные поступки, приводящие к негативным результатам;
3. мысленная жвачка – прокручивание в голове одних и тех же образов того, что может произойти;
4. узкий круг общения из-за неэффективной коммуникации (что это?) (я никому не доверяю и мало общаюсь. Мало общаюсь – не имею навыков общения. Не имею навыков общения – сложно завести друзей);
5. проблемы со здоровьем – как правило, это психосоматические или соматоформные расстройства. Первые возникают на психологической основе и вполне реальны, вторые имеют ту же основу, кажутся реальными, но при обследовании человек оказывается здоров.

И самое главное, чего лишает людей мнительность – это ощущения счастья, удовлетворенности собой и жизнью, желаний, стремлений, влечений, мечтаний.

Человек фактически не живет, а существует. Изо дня в день он борется с несуществующими врагами и опасностями.

Правила самопомощи.

Чтобы разобраться в причинах мнительности, нужно разобраться в самом себе. Так что поначалу нужно перефокусировать внимание на первопричины этого состояния.

Вести дневник.

Записывать свои переживания в дневник – один из тех советов, которые выглядят слишком доступными, чтобы помочь. Но часто именно несложные, но регулярные вещи приносят видимую пользу. Для снижения тревожности важно ежедневно понижать градус тревожности. Кроме того, просматривая записи, можно будет проанализировать свои мысли за полгода-год и выявить главные триггеры, вызывающие приступы мнительности.

Как правильно вести:

• Писать ручкой в обычной тетради. Записи в телефоне или компьютере такой терапевтической силы не имеют.
• Начать с малого. Не обязательно сразу писать сочинение. Достаточно начать с одного предложения в день.
• Когда дело пойдет, вести ежедневно. Лучше делать 3-5 записей за день, писать меньше не имеет смысла.
• Придумать, о чем писать. Например, вспомнить события за день, которые спровоцировали подозрения, определить уровень тревожности в процентах. Или описать телесные реакции, по которым обычно определяете негативные эмоции (учащенный пульс, онемение рук).
• Найти подход, который лучше работает именно для вас. Главное – не забрасывать дневник и не разочаровываться в методике.

Изменить привычки.

Избавиться от мнительности полностью вряд ли получится. Но можно избавиться от привычек, которые подпитывают это состояние или приобрести новые, полезные:

• Не читать медицинские энциклопедии, не смотреть рекламу.
• Исключить из жизни плохие новости и сплетни.
• Свести к минимуму общение с ненадежными, тревожными, агрессивными людьми.
• Научиться планировать, а не прогнозировать.
• Закладывать дополнительный запас времени для выполнения сложных задач.
• Составить список обязательных проверок, которые нужно сделать перед выходом из дома (проверить краны, электроприборы, закрыть окна).
• Чаще двигаться, слушать приятную музыку.
• Пересмотреть режим дня: высыпаться, отдыхать, правильно питаться.
• Освоить расслабляющие аффирмации, медитацию, аутотренинг.
• Найти для себя хобби, которое отвлечет от навязчивых мыслей.

Выучить магический вопрос: «Ну и что?».

Этот вопрос полезно задавать самому себе и другим в ситуациях, которые обычно провоцируют приступ мнительности:

• «Прохожий посмотрел на меня искоса, значит, я плохо выгляжу» — ну и что?
• «Коллега замолчал, когда я вошел, наверное, что-то задумал» — ну и что?
• «Знакомый сказал, что я сегодня неважно выгляжу» — ну и что?

Сначала это покажется абсурдным, но постепенно этот вопрос-дополнение поможет переформатировать мысли и сгладить тот самый момент, когда волна тревоги будет нарастать.

Обратиться за помощью.

Поддержка нужна в любом вопросе, особенно если проблема стала слишком дискомфортной. Для начала – научиться выбирать приятных людей для личного и профессионального общения. Это поможет разорвать замкнутый круг социофобии и одиночества. Можно обратиться за помощью к психотерапевту или записаться в терапевтическую группу людей с такими же жизненными проблемами.

Полигамный мужчина

У вас с вашим мужчиной уже почти серьёзные отношения и вдруг вы видите в соцсетях его фотографию с другой женщиной.

Вы начинаете нервничать, а он спокойно отвечает, что с этой девушкой он познакомился специально. Он предпочитает любовные игры втроём и хочет подружить вас с ней. Вывод.

Вы же неготовы к такому повороту событий и точно не собираетесь делить мужчину ещё с кем то???

Если мужчина проявляет любовь и заботу таким образом, то стоит ли вообще говорить о серьёзных отношениях?

Что это такое?

Мнительность представляет собой одну из форм зависимостей.

В легкой степени патологическое состояние доставляет незначительный дискомфорт, но при прогрессировании может спровоцировать серьезные недуги, связанные с психикой.

Мнительный человек склонен к пессимистичному восприятию действительности, его разум подвержен возникновению негативных мыслей и необоснованных опасений. Такие люди подозрительны, обладают многочисленными комплексами и сложно адаптируются в обществе.

Спровоцировать мнительность могут следующие факторы:

• чрезмерная чувствительность психики;
• последствия психотравмирующих ситуаций;
• заниженная самооценка и неуверенность в себе;
• неврологические отклонения.

Симптомы

Мнительный — это какой? Чрезмерная мнительность может сопровождаться не только определенными психоэмоциональными состояниями, но и дополняться нарушениями, связанными со здоровьем.

Например, если человек боится заражения опасными микробами или неизлечимого заболевания, то через определенный промежуток времени, возникнут реальные отклонения в работе организма. Кроме того мнительные люди всегда выделяются своим поведением и отношением к жизни.

Указывать на наличие мнительности могут следующие факторы:

• чрезмерная раздражительность;
• быстрая утомляемость организма (физическая и умственная);
• склонность к депрессивным состояниям;
• возникновение навязчивых мыслей и идей;
• неадекватная реакция на ситуации, не влекущие за собой опасности;
• сильная восприимчивость к полученной информации;
• ригидность мышления;
• чрезмерная чувствительность психики;
• необоснованная тревожность;
• неуверенность в себе.